Какие продукты нужны для укрепления и роста волос?

Какие продукты полезны для волос?

Полезные для волос продукты должны содержать:

• белок;
• жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9;
• микроэлементы (железо, цинк);
• витамины группы А, В, С, D, .

Функция этих веществ состоит в том, чтобы обеспечивать регенерацию клеток. Среди продуктов, полезных для ухода за волосами изнутри нутрициологи выделяют овощи и фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы, яйца, молоко и мясо, рыбу. В комплексе с продуктами для укрепления волос желательно принимать витамины и БАДы.

Указанные выше продукты будут полезны для волос, а также кожи и ногтей, вне зависимости от их текущего состояния. Если в данный момент у вас наблюдаются проблемы (повышенное выпадение волос, алопеция, ломкость), то следует сделать акцент на определенных продуктах и витаминах для волос, помогающих устранить эти причины.

Подведем итог

• То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
• Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
• К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
• Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.

Здоровье волос

Продукты от выпадения волос

Если волосы выпадают не по причине гормональной перестройки организма, а вследствие нехватки питательных веществ, то остановить облысение помогут продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. К ним относятся орехи, сухофрукты и нерафинированные масла (подсолнечное, льняное, горчичное и т. д.) Параллельно нужно исключить из рациона фастфуд, сладости, выпечку.

Вредные для волос продукты

1. Рыба
   Рыба — очень полезный и вкусный продукт. Однако, не все знают, что эти подводные жители могут быть вредны для здоровья. Касается это в основном крупных пород, таких как: скумбрия, тунец, рыба-меч. Конечно, это не повод отказываться от поедания водяных существ, но ограничивать себя все-таки стоит.
2. Газированные напитки
   Газированные напитки являются высококислотными, поэтому чрезмерное употребление негативно сказывается на волосах, провоцируя выпадение. Вместо них, лучше пить щелочные напитки — овощные соки. Это будет способствовать нормализации рН-баланса и увеличению роста волос.

   Самыми полезными и витаминизированными считаются соки из: моркови, свеклы, сельдерея и огурца.

3. Продукты с высоким гликемическим индексом
   Все продукты, содержащие большое количество сахара, а также белый хлеб занижают чувствительность к инсулину, что провоцирует не только переизбыток уровня сахара в крови, но и становится причиной раннего облысения.

   Чтобы ваша шевелюра была роскошной, употребляйте продукты от выпадения волос с низким гликемическим индексом: гречку, рис, ржаной хлеб.

4. Продукты, содержащие селен
   Благодаря этому элементу иммунная система активизирует свои защитные функции и эффективно работает. Селен содержится в грибах, во многих орехах, чесноке, сале и кокосе. Для женщин суточная норма составляет 55 мкг, а для мужчин — 70 мкг. Постоянное превышение дневной дозы может повлечь выпадение волос.

   Именно поэтому необходимо с вниманием относиться к дозировкам на селеносодержащие препараты.

5. Жареная и жирная пища
   Неограниченное употребление жареной и жирной пищи приводит к закупориванию кровеносных сосудов и к усилению выработки кожного сала. Все это грозит уменьшением размера волосяных фолликулов и нарушением кровотока. А также увеличивается количество гормона дигидротестостерона, что ведёт к выпадению волос. Все доктора в один голос твердят, что ни одно косметическое средство не решит проблему с волосами, если не пересмотреть своё питание.

   К вредной пище относят продукцию, содержащую гидрогенизированные масла, например, чипсы, ненатуральнее соусы, полуфабрикаты.

6. Масло и сливки
   Любой специалист скажет, что обильное употребление животных жиров и трансжиров приведёт к повышенному выделению сальных желёз и волосы будут казаться постоянно грязными. А сбалансированное принятие пищи, например, нежирных сортов мяса и сыров послужит укреплению волосяных луковиц и приданию блеска волосам.
7. Шоколад
   Шоколад отлично поднимает настроение и придаёт заряд бодрости. Но если вы следите за здоровьем и красотой своих волос, кожи и ногтей, эту сладость нужно исключить из рациона. Неограниченное поедание шоколада нарушает обмен веществ и приводит к усилению выработки кожного сала, что лишает волосы красоты.
8. Чеснок
   Продукты питания для волос, имеющие в составе витамин А могут нанести значительную пользу и причинить добро организму. Однако, нужно ограничивать потребление, так как переизбыток витамина грозит выпадением волос. Среди продуктов, богатых витамином А, первое место занимает чеснок. Так что любителям приправить пищу этим острым корнеплодом нужно быть внимательнее.

Продукты для роста волос

Если проблема активного выпадения волос вас не волнует, но необходимо увеличить их густоту, следует включить в рацион продукты для роста волос на голове. Это зеленый чай, фрукты (банан, виноград, гранат), овощи (томаты, спаржа, шпинат, тыква). Данные продукты будут не только полезны для роста волос, но и предохраняют их от выпадения.

Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Получить доступ

Диета для укрепления волос

Употребление в пищу вредных продуктов ведёт к негативным изменениям во всем организме. Самый первый урон наносится по коже и волосам. Если питаться одними бургерами и картошкой фри, то никакой, даже самый дорогой крем не принесёт результата.

Прекратить выпадение волос поможет оздоровительная диета. Рекомендуется употреблять следующую пищу:

• Кефир, натуральный йогурт, ряженка;
• Злаковые хлебцы, ростки пшеницы;
• Растительные масла (кукурузное, оливковое, льняное);
• Отварная куриная грудка, индейка, крольчатина;
• Мясо говядины (нежирное);
• Свежие и отварные овощи;
• Фрукты;
• Морепродукты, рыба;
• Куриное, перепелиное яйцо (можно 3 раза в неделю);
• Твердые сыры, орехи, мед.

Теперь вы знаете, какие продукты нужны волосам, однако, не стоит забывать о напитках. Полезно не только для волос, но и для всего организма будет употребление зелёного чая, различных морсов и компотов, а также минеральной негазированной воды.

Для того чтобы извлечь максимальную выгоду от продуктов, укрепляющих волосы, необходимо готовить блюда на пару или в духовке. А также важно есть тёплую пищу, так как горячая повышает выработку ферментов в сальных железах.

Лишний вес отрицательно сказывается на состоянии всего организма, страдают все органы и системы, исключением не становятся и волосы. Ожирение сигнализирует о замедленных обменных процессах в теле человека. Сбалансированное правильное питание гарантировано изменит объёмы тела в лучшую сторону и приведёт в порядок качество волос.

Необычные продукты для роста волос у женщин

Некоторые продукты для питания и укрепления волос не входят в наш повседневный рацион, но помогают решить проблемы с выпадением, сухостью и ломкостью волосяного стержня. К этой категории можно отнести семена чиа, которые выступают в качестве добавки к супам, пудингам, кашам и коктейлям. Нутрициологи и диетологи называют семена чиа одними из лучших продуктов не только для волос, но и для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы организма.

Еще одним полезным продуктом для роста волос считается натуральный греческий йогурт, который добавляют во многие блюда из тех, какие составляют повседневный рацион среднестатистического человека. Греческий йогурт хорошо сочетается с кашами, кукурузными хлопьями, салатами и творогом.
Записавшись на программу обучения «Нутрициология и диетология в ЗОЖ», вы узнаете еще больше о том, какие продукты есть для улучшения состояния волос, кожи и организма в целом. Полученные знания помогут вам сформировать правильный подход к организации системы питания, исключить из рациона вредные продукты и заставить пищу работать на поддержание оптимального состояния вашего иммунитета.

Шпинат

Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.

Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).

Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).

30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.

Резюме:

Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

Питание для волос: 10 продуктов для здоровых волос

Для многих представительниц прекрасной половины человечества красивые волосы являются не просто важным элементом имиджа, но и предметом для гордости. Но что же делать, если так называемый предмет для гордости, мягко говоря, далек от идеала?

Like 6

38449

Когда речь заходит о красивых волосах в расчёт берётся не только то, что стоит на полке в Вашей ванной, но и то, что лежит у Вас в холодильнике.

Лосось и любая другая жирная рыба (тунец, скумбрия, сардины), которая содержит ненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, рыба богата белком, витамином В12 и железом.

• 630
  Подробнее
• 171 153

  Подробнее

• 207 186

  Подробнее

• 1224 1163

  Подробнее

Если вы не едите рыбу, можно в качестве другого источника ненасыщенных жиров использовать две столовые ложки растительного (подсолнечного, льняного, оливкового) масла в день. Недостаток жирных кислот приводит к сухости кожи головы и перхоти, а также к тусклому и слабому виду волос.

Тёмно-зелёные овощи: шпинат, брокколи и другие овощи такого цвета являются богатыми источниками витаминов А и С, которые обязательно должны входить в питание для волос. Они отвечают за выработку секрета волосяных фолликулов. Жирная субстанция, которую секретируют волосяные фолликулы, является натуральным кондиционером для волос.

Бобовые – источник биотина. Недостаток этого вещества приводит к ломкости и тусклости волос. Диетологи рекомендуют употреблять около 3 и более 250-миллилитровых кружек бобовых каждую неделю.

Орехи. Например, бразильские орехи являются источником селена, и других важнейших минералов. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту – омега-ненасыщенный жир, который улучшает состояние волос. Кроме того, питание для волос должно включать такие орехи, как кешью, миндаль и арахис, потому что они — отличный источник цинка. Недостаток цинка может вызвать потерю волос.

Мясо птицы. Курятина и индюшатина – источник белка. Самая «здоровая» и полезная часть птицы – грудка, поэтому отдавайте предпочтение ей. Красное мясо – говядина и телятина – хороший источник железа.

Яйца – источник белка, а также биотина и витамина В12.

Цельнозерновые продукты – источники цинка, железа и витаминов группы В. Их можно использовать и в качестве перекусов между основными приёмами пищи.

Молочные продукты малой жирности – 1,5% молоко, творог, кисломолочные продукты, сыр – питание для волос немыслимо без молочного, потому что эти продукты богатый источник кальция и других микроэлементов.

Питьевая и минеральная вода – волосы и кожа головы сильно страдают даже из-за лёгкой но длительной нехватки влаги. Минеральная вода Сулинка кремниевая не только утолит жажду, но и обеспечит питание для волос благодаря сбалансированному содержанию микроэлементов.

Теги: Здоровье Вода Витамины Еда Красота Волосы Косметика Рацион Молодость Советы Полезные продукты Вредные продукты Возраст Кишечник

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку